Bollen makes magic och tips på en cirkelträning hemma
Har skaffat mig en trigger point massage boll som ska hjälpa mig att bli mer rörlig och framför allt öppna upp i alla stela muskler framförallt i bröstmusklen.. Har en tendens att få mer framåt roterande axlar då jag har tränat bröst och framsida axlar väldigt mycket.. Så har ju då Jessica min PT föreslagit att jag ska skaffa bollen och massera trigger punkterna i bröstet så kommer jag öppna upp mer och få en bättre hållning.. Har även börjat att fokusera på att träna baksida axlar mer också för att underlätta och få bak axlarna lite till. Hittade den här bollen som jag köpte på stadium av märket Casall och den kostar mellan 120-160 kr beroende på var du köper den och den finns i många olika varianter..
TRÄNA HEMMA!!!!!
Idag tänkte jag träna lite hemma då jag kör en cirkelträning med 4 olika övningar i varje cirkel. I den ena cirkeln har jag 4 övn med armar (biceps/triceps) i nästa cirkel kör jag rygg och axlar med hantlar och även där 4 st övningar och den sista rundan kör ben/ rumpa & mage med 4 olika övningar.. Då tränar jag 1 min på varje övning i varje cirkel och så gör jag det3-4 rundor så blir det ca 40-50 minuters träning och då kör jag igenom hela kroppen!! Man kan ju alltid välja att bara göra 2 rundor så tar det ca 25-30 min om man känner att man har väldigt ont om tid.. Men bestäm dig innan hur många rundor du ska köra ;) Du fixar det!!
Inte så ofta jag egentligen tränar hemma men ibland om tiden inte räcker till för att sticka ner på gymmet så händer det att jag tränar hemma för att få in ett pass istället för att missa träningen just den dagen..
Och idag kände jag inte för att ta mig ner och då passar det bra att träna hemma..
Som sagt bara att låta fantasin flöda om du gör en cirkel träning hemma..
Finns hur många övningar som helst man kan söka på google tex där dom även visar hur du utför övningen!!
Bara tuta & Köra...
Här är ett exempel på hur man kan lägga upp en cirkelträning...( Bilden är lånad från google)
Kram//E
